plan na

jak zbudowac szeroki barki podajcie plan dobry Jaki staz na silowni?? raczej nie za duzy cos mi sie wydaje cwicz wszystkie partie miesniowe na priorytety sie nie nastawiaj jak narazie...

dzięki za zainteresowanie tematem, jednak wolałbym, żeby ktoś napisał mi dietę i plan treningowy, ponieważ się na tym nie znam. Ile taka zabawa mnie może kosztować?

Co powiesz na FBW , post podwieszony by georgu? Ludzie chwala efekty takze bije przy tak niskim stazu splita. Doczytaj i ewentualnie wrzuc plan do poprawki. pozdrawiam

Jeżeli chodziło Ci o trening całego ciała na sesji treningowej czyli FBW, to bardzo dobry plan jeżeli będą to podstawowe ćwiczenia na daną partie mięśniową z odpowiednią ilością serii. tu jest dobry art o tym jak ułożyć taki trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ja ci napsize fajny trening Pon 3h czytanie sfd dzial trening 2h dzial dietetyka 1,5h suplementy Wtorek j/w Sroda przerwa- tzn poczytaj sobie na sfd z aerchiwum kulturystyki ew fotki poprzegladaj by lapac motywacje Czwartek to co w pon. Piatek j/w Sobota jak w srode Niedziela- odluz sfd sporbuj napsiac swoj plan

Czy ten plan jest dobry na mase ... (Prosze o poprawki) http://www.speedyshare.com/935149579.html Zmieniony przez - PakeR-ce w dniu 2007-12-01 09:20:29

(moze ktos bardziej rozwinie swoja wypowiedz lub cos pozmienia , doda) Ale co tu rozwijać? Plan do dupy jest i tyle. Klata triceps i biceps 2 razy w tygodniu? Śmiech na sali... Poczytaj o FBW, naprawdę Ci się to przyda.

fajny ten plan tylko ja mam silke w domu i bazuje glownie na sztandze mam tez jeden hantelek i 2 po 5kg

aha :p ale jak to z rozłożeniem składników : Ile białka, weglowodanów i tłuszczu na kg/masy ciała? :D Dobrze będzie?, bo ja układam plan pod : 2g/ 1kg białka , 4g/kg weglowodanów i 1g/kg tłuszczu. ?? waże 87kg więc wyszło mi : 154g białka, 87g tłuszczów i 348 węglowodanów : Kcal . 2672 ?? :) Zmieniony przez - Con4terPro w dniu 2013-11-03 19:25:27

plan fbw oparty jest na podstawowych ćwiczeniach wolnymi ciężarami więc nie ma kompletnie żadnego problemu z ułożeniem takiego planu na Twoim sprzęcie.

Kilob a mógłbys wkleić swój plan, żebym mógł się na nim wzorować?

o to właśnie w tym chodzi,żeby zbytnio nie zaszkodzić,ale prawda jest taka że w wrestlingu tak na prawdę bólu się nie da uniknąć.a teraz jakbyście mi pomogli ułożyć plan byłbym wdzięczny ;d

Tutaj znalazłem gotową dietę, nada się?? http://www.sfd.pl/redukcja_do_oceny-t994324.html bardziej chodziło by mi o 4 dniowy plan ćwiczeń na siłowni, chce trochę wyrzeźbić sylwetkę, mam na myśli jakieś ćwiczenia które w tym pomogą przy tej diecie którą podałem jeśli jest w porządku. z góry dziękuje

z kreatyna daj se spokuj ja jadlem na poczatku i roslem tak samo jak bym jej nie jadl wiec szkoda kasy. a jezeli bedziesz robil te pompki i brzuszki to napewno zwiekszysz wytrzymalosc miesni ale moze i tez chyba dojsc do redukcji masy miesniowej wiec ja bym nie ryzykowal. jak znajdziesz plan to mozesz sie zglosic

[...] :spalenie bo masę chyba mam ( zdjęcie ) Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : nie Przeciwwskazania medyczne : padaczka Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: ćwiczę jedna partie mięśni raz dziennie

Witaj , niestety zdjęcia nie ma więc spróbuj dodać ponownie , napisz tez coś więcej o sobie - jaki staż jak wygląda codzienna aktywność itp , najlepiej jakbyś wypełnił pełną ankietę działu , rozpisz swój plan treningowy prawidłowo z podzialem na konkretne dni , partie , aby zawierał nazwy ćwiczeń ilośc serii i powtórzeń .

Plan wrzuce w poniedzialek - bo jest na silce to przywioze i przepisze wam tu. Lapka zalana racja - ale teraz caly czas mase robie to i sie zalala. Tatoo to stare czasy - trzeba go jakos rozbudowac bo tak to taka pieczatka jak z chipsow czy innych "pysznosci" Zmieniony przez - Lulasius w dniu 2005-06-25 16:44:53

na plan silowy bedziesz mial jeszcze duuzo czasu skoro dopiero zaczynasz, zacznij od act, lub innej ogólnorozwojówki.: http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act Nastepnie, przejdz do treningów na mase (np. Cyklicznosc Michaila) lub wytrzymalosc siłową: [...]

czemu zakładasz dwa takie same wątki. Dałem ci już namiar na odpowiedni plan i wskazówki na start w kwestii odżywiania temat do kosza

1 Zostaw sobie ok 1-2 powtórzeń, rozgrzewkę to robisz przed treningiem jak masz 12-10-8-8 to są serie zasadnicze, chcesz to sobie zrób 2-3 wstępne na mniejszych ciężarach. 2 tego nie wiemy, nie wiemy jak wygląda Twój plan.